廈門單位戶外拓展活動 廈門戶外拓展訓(xùn)練活動

　　提到拓展訓(xùn)練，很多朋友想到的就是戶外拓展，其實戶外拓展只是拓展訓(xùn)練中的一部分，但是因為經(jīng)常都是久坐辦公室，大家對于戶外拓展的需求而更強烈罷了，戶外拓展雖然很美好，但是如果不懂得技巧的話，也是很狼狽的哦，那么戶外拓展有哪些需要注意的地方呢？

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　　戶外拓展看似簡單，其實里面還是有很多的技巧的，今天翼學(xué)拓展分享給大家。在穿越叢林拓展中你是否發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，有的看起來身體強壯，但是走不了一會兒就會明顯慢下來，原本一路上高談闊論的團(tuán)隊，在走了不到一公里之后就會變得鴉雀無聲，然而同樣一個團(tuán)隊里的個別人就不會發(fā)現(xiàn)這樣的反應(yīng)，難道是他們體力更好的緣故嗎？其實不是這個原因，他們只是更懂得節(jié)省體能，在戶外活動中，要想最大限量的節(jié)省體能，我們需要做到：

　　1、少說話甚至不說話

　　說話是非常耗費你的體力的，說話需要動用口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調(diào)用血液來供應(yīng)這些肌肉運動之需，更嚴(yán)重的是，說話消耗的氧氣數(shù)量是非常巨大的，我們說話的時候，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應(yīng)說話，血液中的氧含量迅速下降。如果是大聲吆喝、連續(xù)說話，耗費體能的更巨大的。所以，長途穿越中盡量少說話，是節(jié)省體能的一個重要方法。

　　2、盡量少坐下休息

　　很多戶外項目的地點在山上，很多學(xué)員在上山的時分，一但感應(yīng)疲憊，就會一屁股坐在地上。想走的時候，原本非常酸脹的雙腿，還要消耗許多能量來把整個身體和背包支撐起來。其實，歇息的方法有多種，不需要全身坐下：

　　一是選擇樹干斜靠一下，減輕雙腿承負(fù)，緩解壓力。

　　二是選擇較高的空地坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來歇息，起身走的時分不必消耗過多的體力來抬起全身。

　　三是盡量深呼吸，慢慢起身，慢到覺得不費勁為止，把歇息渙散到每一步傍邊，削減歇息的次數(shù)。

　　3、降低重心上、下山

　　從物理學(xué)角度很好了解，重心低，不只步子穩(wěn)，也會節(jié)流體力。比方個子小的人，就比個子高的人登山節(jié)流體力。上身稍微前傾到一個合適的角度，讓重力幫助你登山。

　　最后翼學(xué)拓展建議大家在做培訓(xùn)的時候，應(yīng)該盡量去思考怎么更好的去解決目前的現(xiàn)狀，而不是在路途中抱怨，人生每點每滴都需要你自己去改變，前面的路才能更好的走下去。

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